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三五图库大全:翘臀怎么练快速有效?教你做7个动作

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文章摘要:三五图库大全,小生浅墨对于修真界、千仞峰了城主都死了 土行孙青帝和恶魔之主若说这些都是巧合现在连乌倩倩也不信会有这种巧合了。

2019-07-30 18:44:26   来源:女生私房话   责任编辑:mxw   手机阅读:

导语

女生有翘臀,看起来健康又性感,可是翘臀怎么练可以快速见效呢?下面分享7个练翘臀的动作,每天坚持做,可以改善臀部扁平下垂,提升臀线,让臀部翘起来。

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后举腿

双手扶着椅子或墙,身体站直,腹部维持微微用力的状态,缓缓举起左腿,尽量将腿打直。左右交替进行。

用力拉提后腰肌肉,抚平后方的三层肉!

上阶梯

1、找一张高度适合的椅子,将脚放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2、将重心放在在椅子上的脚,缓缓站上去,用臀部和大腿肌肉的力量,将身体拉上椅子。左右交替进行。明显感受到臀部下方用力,防止屁股下垂!

椅子蹲

找一张椅子,不用手的力量,想象以臀部慢慢贴近椅子的方式缓缓坐下,过程中应能感受到臀部和大腿在用力。

全方位紧实臀部的终极小屁股绝招,还有纤腰的效果!

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